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平均每天吃半斤水果，不仅能补充丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，还能增加饱腹感，减少正餐的饭量，起到帮助减肥的作用。可是有些水果热量很高，接近甚至超过大米饭，这样的水果吃半斤，可就相当于多吃了一大碗米饭啊!

让您越吃越胖的水果

1、大枣

新鲜大枣VC也很高，受到爱美女性青睐，可是其中碳水化合物含量大概能占30%，几乎秒杀其他所有水果。100克干大枣提供热量约300千卡，几乎是米饭的2倍。爱美女性乐此不疲得冲泡红糖大枣水，殊不知大枣热量这么高，红糖更是纯粹的能量来源，而且起不到补铁补血的作用。

2、沙棘

沙棘营养丰富，近几年突然火爆，其中维生素C含量远远超过猕猴桃、橙子等常规水果;还含有丰富的不饱和脂肪酸对预防心脑血管疾病有很好的作用。可是如果靠吃它来减肥，可能与您的想法背道而驰了。

沙棘中这些脂肪酸虽然对人体很好，但作为脂肪同样也会释放能量，每100克沙棘可以释放120千卡的热量，同样多的米饭只能释放116千卡的热量。如果想要吃沙棘，要控制好食用量，减少其他油脂的摄入。

3、香蕉

常吃香蕉可以预防便秘，还能补充叶酸。在制作水果捞的时候，由于香蕉甜美的口感往往起到调节甜度的作用。可是香蕉的碳水化合物含量高达22%，堪比薯类，提供能量的能力类似于薯类，可以代替一部分“主食”来吃了。

4、榴莲

榴莲，有着“水果之王”的称呼，它的特殊气味，使得很多人敬而远之，也使得爱它的人们欲罢不能。其实水果当中被“封王封后”的并不少，各种水果营养各有千秋。

榴莲能被封王，正是因为其中脂肪、碳水和蛋白质三大产能营养素含量比较丰富，当然，能量也比较丰富。每2两榴莲能释放147千卡的热量，比大米饭还多一些，所以想要减肥的朋友要少吃榴莲。如果吃了，要相应减少米饭和其他油脂的摄入。